Terapkan prinsip penataan yang benar untuk melindungi penglihatan dari kelelahan dan kerusakan
Pelajari Caranya
Bekerja di depan layar adalah bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Namun, tanpa penataan yang tepat, mata kita menjadi korban. Keluhan seperti penglihatan kabur, mata merah, dan rasa tidak nyaman bisa dihindari dengan pengaturan yang sederhana namun efektif.
Perubahan kecil pada posisi kerja dan lingkungan sekitar bisa memberikan kelegaan yang sangat terasa dalam hitungan hari.
Monitor harus berada pada jarak yang membuat Anda tidak perlu menyipitkan mata atau membungkuk ke depan. Aturan mudahnya: rentangkan lengan dan ujung jari Anda harus hampir menyentuh layar.
Cahaya tidak boleh terlalu terang atau terlalu redup. Idealnya, cahaya datang dari samping dan tidak menciptakan pantulan pada layar yang membuat mata harus bekerja lebih keras.
Metode 20-20-20 sangat membantu: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 6 meter selama 20 detik. Ini memberi otot mata kesempatan untuk rileks.
Kursi harus memungkinkan kaki menapak rata di lantai dan mata sejajar dengan bagian atas layar. Postur tubuh yang baik langsung berdampak pada kenyamanan mata.
Dengan pengaturan yang optimal, otot mata tidak perlu tegang sepanjang hari sehingga mengurangi kelelahan
Bekerja menjadi lebih menyenangkan ketika mata tidak merasa tidak nyaman atau perih
Penataan yang baik membantu mencegah berbagai keluhan mata yang bisa muncul di masa depan
Mata yang nyaman memungkinkan Anda fokus lebih lama dan menghasilkan pekerjaan berkualitas lebih tinggi
Banyak sakit kepala disebabkan oleh ketegangan mata yang bisa dihindari dengan penataan yang tepat
Ketika mata nyaman, seluruh tubuh terasa lebih baik dan kualitas hidup meningkat
Ukuran font pada layar sering diabaikan, padahal ini sangat penting. Teks yang terlalu kecil memaksa mata untuk fokus lebih keras dan sering membuat kita tanpa sadar mendekatkan wajah ke layar.
Jangan ragu untuk memperbesar ukuran teks di browser atau aplikasi yang Anda gunakan. Ukuran yang tepat adalah ketika Anda bisa membaca dengan nyaman tanpa harus menyipitkan mata atau membungkuk ke depan.
Banyak perangkat modern memiliki fitur untuk mengurangi cahaya biru yang dipancarkan layar. Cahaya biru dalam intensitas tinggi bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat mata lebih cepat lelah.
Aktifkan mode malam atau filter cahaya biru pada perangkat Anda, terutama jika bekerja hingga sore atau malam hari. Ini membantu mengurangi beban pada mata dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat yang lebih baik.
Pastikan juga kontras antara teks dan latar belakang cukup jelas. Kontras yang buruk membuat mata harus bekerja ekstra untuk membedakan huruf dari latar belakangnya.
"Saya tidak pernah tahu bahwa penataan ruang kerja bisa membuat perbedaan sebesar ini. Mata saya sekarang jauh lebih nyaman sepanjang hari kerja."
— Toni Saputra, Pontianak
"Dengan mengatur pencahayaan dan posisi layar, keluhan mata kering yang saya alami selama ini berkurang drastis. Sangat membantu!"
— Indah Permatasari, Jakarta
"Setelah mengikuti panduan ini, saya tidak lagi mengalami sakit kepala di sore hari. Perubahan sederhana membawa hasil yang luar biasa."
— Wawan Kurniawan, Bandung
"Metode istirahat 20-20-20 sangat membantu. Mata saya tidak lagi terasa panas dan berat seperti sebelumnya."
— Siska Rahmawati, Surabaya
"Investasi waktu untuk menata ruang kerja dengan benar benar-benar terbayar. Produktivitas saya meningkat karena mata lebih nyaman."
— Hadi Santoso, Semarang
"Saya sangat berterima kasih atas panduan ini. Mata saya yang dulu sering berair sekarang jauh lebih baik setelah mengatur posisi dan cahaya dengan benar."
— Maya Lestari, Yogyakarta
hello (at) rehimuyo.com
Jl. Khatulistiwa No. 76, Kelurahan Sungai Jawi, Pontianak, Kalimantan Barat 78121, Indonesia
+62 877 2958 6140
Sama sekali tidak. Sebagian besar penyesuaian bisa dilakukan tanpa biaya, seperti mengatur posisi kursi dan monitor, memanfaatkan cahaya alami, dan menerapkan kebiasaan istirahat. Bahkan solusi sederhana seperti menggunakan tumpukan buku untuk menaikkan laptop sudah sangat membantu.
Banyak orang merasakan perbedaan dalam beberapa hari pertama setelah melakukan penyesuaian. Keluhan seperti mata lelah dan sakit kepala biasanya berkurang dengan cepat ketika posisi dan pencahayaan sudah diperbaiki.
Bahkan di ruang terbatas, Anda tetap bisa menerapkan prinsip-prinsip dasar seperti jarak layar yang tepat, posisi duduk yang baik, dan pencahayaan yang tidak menyilaukan. Fokus pada hal-hal yang paling berdampak terlebih dahulu.
Prinsip dasarnya tetap sama di mana pun Anda bekerja. Biasakan untuk selalu mencari posisi yang memungkinkan layar berada pada jarak dan tinggi yang tepat, serta hindari tempat dengan pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu gelap.
Ya, bahkan lebih penting untuk anak-anak karena mata mereka masih berkembang. Pastikan anak-anak juga mengikuti aturan jarak layar yang tepat dan mengambil istirahat secara teratur saat menggunakan perangkat digital.